Straddle Planche Hexe
Vordere Deltamuskeln - Obere Brust - Trizeps - Bizeps
- Beginne, indem du beide Hände mit einem festen Griff auf einer einzigen Stange platzierst, eine Hand im Obergriff und die andere im Untergriff, wobei du die Arme vollständig gestreckt, die Ellbogen durchgedrückt sowie die Schulterblätter protrahiert und deprimiert hältst. Stelle sicher, dass die Schultern über der Stange ausgerichtet sind, bevor du mit der Gewichtsverlagerung beginnst. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Neige den Körper nach vorne und verlagere das Gewicht auf deine Hände, während du die Beine gleichzeitig vom Boden anhebst und in eine Straddle-Position öffnest. Hebe dich an, bis der Körper parallel zum Boden ist, halte dabei eine leichte Beckenkippung nach hinten, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, und stelle maximale Spannung im gesamten Unterkörper sicher.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit und kontrolliere das Gleichgewicht auf der schmalen Achse der Stange durch minimale Anpassungen des Drucks in den Handflächen. Kehre anschließend sanft in die Ausgangsposition zurück oder senke dich kontrolliert zum Boden ab. Priorisiere stets die technische Qualität und die Ausrichtung der Schulterblätter, um Rotationen oder ein Absinken der Hüfte zu vermeiden.
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