Straddle planche strega
Deltoide Anteriore - Pettorale Superiore - Tricipiti - Bicipiti
- Inizia posizionando entrambe le mani su un'unica barra con una presa salda, una mano in presa prona e l'altra in supina, mantenendo le braccia completamente estese, i gomiti bloccati e le scapole in protrazione e depressione. Assicurati che le spalle siano allineate sopra la barra prima di iniziare lo spostamento del peso. Questa è la tua posizione iniziale.
- Inclina il corpo in avanti spostando il peso sulle mani mentre sollevi le gambe da terra e le apri contemporaneamente in posizione di straddle. Sali finché il corpo non risulta parallelo al suolo, mantenendo una leggera retroversione pelvica per evitare l'inarcamento lombare e assicurando la massima tensione su tutto il comparto inferiore.
- Mantieni la posizione per il tempo stabilito, gestendo l'equilibrio sull'asse stretto della barra tramite microaggiustamenti nella pressione dei palmi. Infine, ritorna delicatamente alla posizione iniziale o scendi a terra in modo controllato. Dai sempre priorità alla qualità tecnica e all'allineamento scapolare per evitare rotazioni o cedimenti del bacino.
Potrebbe piacerti anche
Muscle up lento in anelli
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Abs
Tricipiti sulla testa con manubrio
Triceps
Full planche strega
AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ UpperChest
Posizione di posti per il luccio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Negativa bandiera straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Trazioni prone in vita
Lats ∙ Biceps ∙ Abs