Einbeinige Dragon Flag
Bizeps - Bauchmuskeln - Latissimus
- Suche dir eine Stange, die nah am Boden befestigt ist, oder eine Bauchmuskelbank.
- Lege dich auf den Rücken, mit dem Kopf nahe der Stange.
- Greife sie im Untergriff.
- Ziehe ein Knie zur Brust und versuche, einen Winkel von 45º zu halten, wobei nur der obere Rücken auf dem Boden aufliegt.
Einheiten
Kirishima – Dragon-Flag-Verstärkung
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Untere Brust
Front-Lever-Routine nach Bewegungsmustern
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel
Dragon Core
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus
HFK 22
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Unterarme
Das könnte dir auch gefallen
Isometrischer Klimmzug im Obergriff
Biceps ∙ Lats
Angehockter V-Sit
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid
L-Sit zur Straddle Planche
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Schultern ausschütteln
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Planche-Lean-Liegestütze
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ UpperChest
Back Lever im Untergriff
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar