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Übungen / Einsteiger

180°

  • Unterarme
  • Bizeps
  • Latissimus

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

180°
Level
Einsteiger
Muskeln
3
Ausrüstung
Klimmzugstange

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Hängend an der Stange, führe eine Schwungbewegung aus.

  2. Wenn dein ganzer Körper auf die andere Seite gelangt ist, unterstütze dich mit einer Hüftdrehung, um eine halbe Drehung auszuführen und die Richtung zu wechseln.

  3. Wechsle dabei schnell den Griff deiner Hände; beim Lernen kannst du den Handwechsel nacheinander ausführen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Unterarme
  • Bizeps
  • Latissimus

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft10
Explosivkraft20
Technik20
Cardio10
Mobilität20

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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