Iniciante
180º
Antebraços - Bíceps - Dorsais
- Suspendido na barra, faça um balanço.
- Quando todo o seu corpo tiver passado para o outro lado, use um giro de quadril para dar meia volta e mudar de direção.
- Mude rapidamente a pegada das mãos no processo, quando estiver aprendendo, você pode fazer a mudança de mãos sequencialmente.
Sessões
Você também pode gostar
Dragon flag
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Alongamento de flexão do punho
Iniciante
Forearms
Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Muscle up
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Wide lean planche
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Balanço e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats