Iniciante
180º
Antebraços - Bíceps - Dorsais
- Suspendido na barra, faça um balanço.
- Quando todo o seu corpo tiver passado para o outro lado, use um giro de quadril para dar meia volta e mudar de direção.
- Mude rapidamente a pegada das mãos no processo, quando estiver aprendendo, você pode fazer a mudança de mãos sequencialmente.
Sessões
Você também pode gostar
Elevação de tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Retrações escapulares com elevação
Iniciante
Lats ∙ LowerTrapezius
Alongamento do ombro
Iniciante
Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Progressão de bandeira I
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Headbangers
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Abs