Iniciante
180º
Antebraços - Bíceps - Dorsais
- Suspendido na barra, faça um balanço.
- Quando todo o seu corpo tiver passado para o outro lado, use um giro de quadril para dar meia volta e mudar de direção.
- Mude rapidamente a pegada das mãos no processo, quando estiver aprendendo, você pode fazer a mudança de mãos sequencialmente.
Rotinas
Você também pode gostar
Pull up supinada com pegada fechada
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Skin the cat
Iniciante
Abs ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ HipFlexors
Elevação de tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Barras pronas curtas
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Alongamento dos ombros com barra vertical
Iniciante
Lats ∙ LowerChest
Alongamento do peito e bíceps
Iniciante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
