Iniciante
180º
Antebraços - Bíceps - Dorsais

- Suspendido na barra, faça um balanço.
- Quando todo o seu corpo tiver passado para o outro lado, use um giro de quadril para dar meia volta e mudar de direção.
- Mude rapidamente a pegada das mãos no processo, quando estiver aprendendo, você pode fazer a mudança de mãos sequencialmente.
Sessões
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Barra em L com torção supina
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Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

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Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors