Iniciante
180º
Antebraços - Bíceps - Dorsais
- Suspendido na barra, faça um balanço.
- Quando todo o seu corpo tiver passado para o outro lado, use um giro de quadril para dar meia volta e mudar de direção.
- Mude rapidamente a pegada das mãos no processo, quando estiver aprendendo, você pode fazer a mudança de mãos sequencialmente.
Rotinas
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Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats
