Tucked front lever com uma mão
Bíceps - Oblíquos - Dorsais - Abdominais - Flexores do Quadril
- Na barra, segurando com uma só mão.
- Levante as pernas, com os joelhos dobrados para o peito, de modo que suas costas fiquem o mais paralelas ao chão possível.
- O braço com o qual você se segura deve estar bloqueado.
Sessões
Preparação alavanca dianteira de um braço
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Destruição da alavanca dianteira de um braço
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
NoLimits Front One Arm
Intermediário
Full body
Ayt One Arm Front Preparation
Intermediário
Full body
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Tucked hollow body hold
Abs
Alongamento de isquiotibiais com rotação
Hamstrings ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
Plank
Abs
Balanço e elevação de joelhos
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats