Tucked front lever com uma mão
Bíceps - Oblíquos - Dorsais - Abdominais - Flexores do Quadril
- Na barra, segurando com uma só mão.
- Levante as pernas, com os joelhos dobrados para o peito, de modo que suas costas fiquem o mais paralelas ao chão possível.
- O braço com o qual você se segura deve estar bloqueado.
Sessões
Preparação alavanca dianteira de um braço
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Destruição da alavanca dianteira de um braço
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
NoLimits Front One Arm
Intermediário
Full body
Ayt One Arm Front Preparation
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Full body
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Barra com palma
Biceps ∙ Lats
Muscle up supino
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Muscle up estrito
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest