Tucked front lever com uma mão
Bíceps - Oblíquos - Dorsais - Abdominais - Flexores do Quadril
- Na barra, segurando com uma só mão.
- Levante as pernas, com os joelhos dobrados para o peito, de modo que suas costas fiquem o mais paralelas ao chão possível.
- O braço com o qual você se segura deve estar bloqueado.
Sessões
Preparação alavanca dianteira de um braço
Intermediário
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Antebraços
Destruição da alavanca dianteira de um braço
Intermediário
Bíceps ∙ Oblíquos ∙ Abdominais ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril ∙ Antebraços
NoLimits Front One Arm
Intermediário
Bíceps ∙ Oblíquos ∙ Abdominais ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril ∙ Deltoide Posterior
Ayt One Arm Front Preparation
Intermediário
Abdominais ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Antebraços
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Abs ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps
Kettlebell swing com torsão
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius