Einarmiger Tucked Front Lever

Bizeps - Seitliche Bauchmuskeln - Latissimus - Bauchmuskeln - Hüftbeuger

An einer Stange, mit nur einer Hand festhalten.
Hebe die Beine an, mit zum Brustkorb gebeugten Knien, sodass dein Rücken möglichst parallel zum Boden bleibt.
Der Arm, mit dem du dich festhältst, muss durchgestreckt sein.

Einheiten

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Unterarme

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Unterarme

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Hinterer Deltamuskel

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Unterarme

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Forearms ∙ Biceps ∙ Lats

Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest