Tuck-Front-Lever-Hebungen

Bauchmuskeln - Latissimus - Bizeps - Hinterer Deltamuskel

Hänge dich mit an die Brust angezogenen Knien an die Stange.
Versuche, deinen Körper anzuheben, bis dein Rücken parallel zum Boden oder darüber hinaus ist, ohne die Arme zu beugen.

Einheiten

Front-Lever-Routine nach Bewegungsmustern

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel

Roger Jimenez Front-Lever-Set 4

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Hüftbeuger ∙ Unterarme

Vicky-Beinheben Vorbereitung

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Trizeps

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Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques

Tucked Back Lever Klimmzüge enger Griff

Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Teilweise Obergriff-Klimmzüge mit engem Griff

Biceps

Messias-Sequenz

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Isometrischer Hollow-Support an Parallelbarren

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Pronierte Klimmzüge untere Hälfte

Biceps ∙ Lats