Hefesto mit den Füßen auf dem Boden
Bizeps - Vordere Deltamuskeln - Untere Brust - Trizeps - Unterarme
- Suche dir eine Stange, die sich ungefähr auf Hüfthöhe befindet.
- Stelle dich mit dem Rücken zur Stange und greife sie im Untergriff.
- Beuge die Knie, bis du dich unterhalb der Stange befindest, und versuche, dich durch Beugen der Ellbogen hochzuziehen.
- Nutze deine Beine so wenig wie möglich zur Hilfe.
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