Hefesto con i piedi per terra

Bicipiti - Deltoide Anteriore - Pettorale Inferiore - Tricipiti - Avambracci

Cerca una barra che sia all'altezza della tua vita.
Posizionati a schiena dritta con una presa supina.
Flettere le ginocchia fino a essere sotto la barra e cercare di salire piegando i gomiti.
Aiutati il meno possibile con le tue gambe.

Sessioni

Intermedio

Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore ∙ Deltoide Anteriore

Biceps ∙ Lats

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Forearms

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius