Intermedio
Hefesto con i piedi per terra
Bicipiti - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto - Tricipiti - Avambracci

- Cerca una barra che sia all'altezza della tua vita.
- Posizionati a schiena dritta con una presa supina.
- Flettere le ginocchia fino a essere sotto la barra e cercare di salire piegando i gomiti.
- Aiutati il meno possibile con le tue gambe.
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Avanzato
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest

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Avanzato
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Push up in verticale con zavorra faccia al muro
Avanzato
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

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Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs

Kettlebell ballistic row
Intermedio
Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius