Intermedio
Pull up con zavorra a presa larga
Bicipiti - Dorsali

- Utilizza una catena con peso, un giubbotto o altro per aggiungere carico.
- In posizione ad altezza barra, posiziona le mani in presa pronata e distanti ad una larghezza circa doppia rispetto ai tuoi spalle.
- Esegui trazioni a raggio completo.
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Principiante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats

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Intermedio
Abs ∙ Lats

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Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors

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Principiante
AnteriorDeltoid ∙ Lats

Trazione larga a L con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors

Skin the cat agli anelli
Principiante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ UpperChest