Intermedio
Dominadas lastradas con agarre amplio
Biceps - Dorsales

- Utiliza una cadena con peso, chaleco u otra forma para añadir lastre.
- En barra alta, coloca las manos en agarre prono y separadas a una anchura de aproximadamente el doble de tus hombros.
- Realiza dominadas a rango completo.
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Dominadas con palmada
Avanzado
Biceps ∙ Lats

Dragon flag
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Estiramiento de dorsal con manos cruzadas
Principiante
Lats

Wide lean planche
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Dominadas arqueras en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Hefesto
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid