Avanzado
Hefesto
Biceps - Tríceps - Pectoral inferior - Antebrazos - Deltoides anteriores

- Colócate colgado con agarre supino, boca abajo con las manos detrás de la espalda.
- Tira flexionando los brazos hasta que subas a la posición de korean dip.
- Puedes usar un pequeño balanceo para sentarte en la barra y acabar el movimiento.
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Fondos lastrados
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Walking lunges con kettlebell
Avanzado
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest

Dominadas pronas parciales agarre cerrado
Intermedio
Biceps

Flexiones lastradas explosivas
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest

Negativa de pino a straddle con codos flexionados
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Remo con kettlebell a 1 mano
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius