Intermedio
Rocking back bridge
Glúteos - Isquiotibiales - Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior - Trapecio superior
- En el suelo boca arriba
- Realiza un puente trasero elevando tu cadera
- Transfiere ligeramente el peso de tu cuerpo hacia el tren superior intentando acercar la cadera a la altura de tus manos
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición
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Flexiones con rotación en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Flexiones diamante
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Fondos en banco
Principiante
Triceps ∙ LowerChest
Muscle up a front lever
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest
L sit raises en fondos
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Zancadas explosivas con cambio
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
