Rocking back bridge
Glúteos - Isquiotibiales - Tríceps - Deltoides Anterior - Pectoral Superior - Trapecio Superior
- En el suelo boca arriba
- Realiza un puente trasero elevando tu cadera
- Transfiere ligeramente el peso de tu cuerpo hacia el tren superior intentando acercar la cadera a la altura de tus manos
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición
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Estiramiento de cadena posterior
Hamstrings
Flexiones a pino asistidas
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Bajada de pino a full planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Skin the cat asistido en paralelas
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ HipFlexors
Back lever a 1 pierna
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Puente femorales a una pierna
Glutes ∙ Hamstrings