Movilidad activa femoral unilateral en suelo boca arriba

Principiante

Isquiotibiales - Flexores de la cadera - Oblícuos

Sentado en el suelo
Recuéstate hacia atrás apoyando el antebrazo en el suelo y una pierna semiflexionada
Eleva la otra pierna completamente estirada lo máximo que puedas
Vuelve a la posición inicial para completar una repetición

Sesiones

Kia Mobility

Principiante

Piernas ∙ Caderas ∙ Cuádriceps ∙ Oblícuos ∙ Gemelos ∙ Glúteos

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Principiante

Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Zancadas lastradas hacia atrás

Intermedio

Hamstrings ∙ Glutes ∙ Quadriceps

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Intermedio

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Progresión para muscle up olímpico

Principiante

Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Estiramiento de piernas boca arriba

Principiante

Quadriceps ∙ HipFlexors

Hollow body toe touch

Intermedio

Abs ∙ HipFlexors