Movilidad activa femoral unilateral en suelo boca arriba

Principiante

Isquiotibiales - Flexores de la cadera - Oblícuos

Sentado en el suelo
Recuéstate hacia atrás apoyando el antebrazo en el suelo y una pierna semiflexionada
Eleva la otra pierna completamente estirada lo máximo que puedas
Vuelve a la posición inicial para completar una repetición

Rutinas

Kia Mobility

Principiante

Piernas ∙ Caderas ∙ Cuádriceps ∙ Oblícuos ∙ Gemelos ∙ Glúteos

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Principiante

HipFlexors

Zancadas laterales

Intermedio

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

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Principiante

HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Sentadilla Hawaiana

Intermedio

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Tucked front lever raises en anillas

Intermedio

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Muscle up olímpico

Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Biceps