Avanzado
Doble zancada con burpee y muscle up
Biceps - Tríceps - Abdominales - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de la cadera - Dorsales - Pectoral inferior - Lumbares - Cuádriceps
- Colócate debajo de la barra.
- Realiza una zancada explosiva con cada pierna, cambiando en el aire.
- A continuación realiza una flexión y un salto a piernas juntas.
- Cuando estés en el aire agárrate a la barra y realiza un muscle up.
- Intenta estar un poco por detrás de la barra a la hora de saltar hacia la misma para que tengas un poco de balanceo, ya que si estás metido justo debajo te quedarás atascado y te costará subir el muscle up.
Rutinas
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