Doble zancada con burpee y muscle up
Bíceps - Tríceps - Abdominales - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de Cadera - Dorsales - Pectoral Inferior - Lumbares - Cuádriceps
- Colócate debajo de la barra.
- Realiza una zancada explosiva con cada pierna, cambiando en el aire.
- A continuación realiza una flexión y un salto a piernas juntas.
- Cuando estés en el aire agárrate a la barra y realiza un muscle up.
- Intenta estar un poco por detrás de la barra a la hora de saltar hacia la misma para que tengas un poco de balanceo, ya que si estás metido justo debajo te quedarás atascado y te costará subir el muscle up.
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Negativa de bandera
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Dominadas supinas hasta la mitad
Biceps ∙ Lats
Fondos negativos con salto
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Tucked planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Flexiones a pino asistidas
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Knee raises en barra con guiño
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors