Avanzado
Doble zancada con burpee y muscle up
Biceps - Tríceps - Abdominales - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de la cadera - Dorsales - Pectoral inferior - Lumbares - Cuádriceps

- Colócate debajo de la barra.
- Realiza una zancada explosiva con cada pierna, cambiando en el aire.
- A continuación realiza una flexión y un salto a piernas juntas.
- Cuando estés en el aire agárrate a la barra y realiza un muscle up.
- Intenta estar un poco por detrás de la barra a la hora de saltar hacia la misma para que tengas un poco de balanceo, ya que si estás metido justo debajo te quedarás atascado y te costará subir el muscle up.
Sesiones
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Isométrico dominada a un brazo
Avanzado
Biceps ∙ Lats

Hollow body hold
Intermedio
Abs

V-sit
Avanzado
Abs ∙ Triceps ∙ RearDeltoid ∙ HipFlexors

Bajada de pino a plancha straddle
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Straddle rana
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Dominada ancha en L con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors