Rutina
avanzado
Rutina Abdul transformation deluxe
cuerpo completo
1h
2x5
Doble zancada con burpee y muscle up
1x10
Dominadas supinas agarre amplio
1x10
Back lever pull ups asistidas
1x10
Pseudo flexiones
1x10
Flexiones diamante
1x10
Dominadas supinas agarre amplio
1x10
Back lever pull ups asistidas
1x10
Pseudo flexiones
1x10
Flexiones diamante
2x25 a cada lado
Zancadas
2x10 a cada lado
Bulgarian squat explosiva
2x40 a cada lado
Elevaciones de gemelos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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30 min
avanzado
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