Rutina
avanzado
Eryc Full Body avanzado
cuerpo completo
60 min
REPETIR x2
1x10
Muscle up
1x10 a cada lado
Pistol squat
1x10
Dominadas pronas
1x10 a cada lado
Zancadas explosivas con cambio
1x10
Press a pino
1x10
L sit leg raises
1x10
L sit a advanced tucked front lever
1x10 a cada lado
Vuelta al mundo
1x25
Sentadilla
1x25
Sentadilla explosiva
1x25
Sentadilla parcial
1x25
Puentes femorales
1x25 a cada lado
Zancadas laterales
1x25 a cada lado
Side leg raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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