Principiante
Side leg raises
Glúteos - Isquiotibiales - Oblícuos

- Colócate de pie.
- Eleva lateralmente una pierna, como mínimo hasta las 45º con respecto al suelo, manteniendo el resto del cuerpo lo más recto posible.
Sesiones
Eryc Full Body
Intermedio
Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Abdominales
Eryc Full Body avanzado
Avanzado
Piernas ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Dorsales ∙ Caderas ∙ Bíceps
Pipo Forgotten Muscles
Intermedio
Glúteos ∙ Piernas ∙ Antebrazos ∙ Abdominales ∙ Pectoral ∙ Oblícuos
Jennifer Gap Principiantes
Principiante
Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Pectoral ∙ Tríceps ∙ Lumbares
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Sentadilla parcial
Principiante
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Isométrico puente femoral con kettlebell
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings

Isométrico de puente femoral
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings

Rotación de cintura
Principiante
Obliques ∙ Abs ∙ Lumbar

Bandera en tucked
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Puente femoral a una pierna con kettlebell
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings