Rutina
intermedio
Eryc Full Body
cuerpo completo
60 min
REPETIR x2
1x10
Dominadas pronas
1x10" a cada lado
Pistol squat asistida
1x10"
Australian pull ups
1x10 a cada lado
Zancadas
1x10
Flexiones pike
1x10
Leg raises
1x10
L sit raises en fondos
1x10 a cada lado
L sit raises en fondos con guiño
1x15
Sentadilla
1x15
Sentadilla explosiva
1x15
Sentadilla parcial
1x15
Puentes femorales
1x15 a cada lado
Zancadas laterales
1x15 a cada lado
Side leg raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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