Zancadas
Cuádriceps - Glúteos - Isquiotibiales
- Adelantar una pierna, dejando la otra atrás y flexionar la rodilla hasta un ángulo de 90º
- Volver a la posición inicial y cambiar de pierna.
- Intenta que el paso no sea muy corto para evitar movimientos de riesgo de las rodillas.
Rutinas
Tren inferior
Principiante
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Lumbares ∙ Gemelos
Home Initiation
Principiante
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Abdominales
Home Workout
Intermedio
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Abdominales ∙ Hombros ∙ Espalda ∙ Trapecio
Cardio y pierna
Intermedio
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Gemelos ∙ Hombros ∙ Caderas
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Intermedio
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas
Ginyu HIIT
Intermedio
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Abdominales ∙ Caderas ∙ Gemelos ∙ Tríceps
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Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps
Isométrico de puente femoral a una pierna con elevación
Principiante
HipFlexors ∙ Hamstrings
Isométrico puente femoral con kettlebell
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings
