Zancadas

Cuádriceps - Glúteos - Isquiotibiales

Adelantar una pierna, dejando la otra atrás y flexionar la rodilla hasta un ángulo de 90º
Volver a la posición inicial y cambiar de pierna.
Intenta que el paso no sea muy corto para evitar movimientos de riesgo de las rodillas.

Sesiones

Principiante

Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Lumbares ∙ Gemelos

Principiante

Tríceps ∙ Pectoral Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales

Intermedio

Tríceps ∙ Abdominales ∙ Deltoides Anterior ∙ Serrato ∙ Pectoral Superior ∙ Trapecio Superior

Intermedio

Cuádriceps ∙ Gemelos ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Anterior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales

Intermedio

Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales

Intermedio

Cuádriceps ∙ Gemelos ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Anterior ∙ Glúteos ∙ Tríceps

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps

Hamstrings ∙ Glutes ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Quadriceps ∙ Glutes

Glutes ∙ Hamstrings