Ejercicios / Principiante
Zancadas
- Cuádriceps
- Glúteos
- Isquiotibiales
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- Nivel
- Principiante
- Músculos
- 3
- Material
- Peso corporal
01 / Pasos
Cómo se hace
Adelantar una pierna, dejando la otra atrás y flexionar la rodilla hasta un ángulo de 90°
Volver a la posición inicial y cambiar de pierna.
Intenta que el paso no sea muy corto para evitar movimientos de riesgo de las rodillas.
02 / Músculos
Músculos implicados
Cuádriceps
Glúteos
Isquiotibiales
03 / Habilidades
Qué trabaja
Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.
- Fuerza20
- Explosividad0
- Técnica15
- Cardio15
- Movilidad10
Sesiones
Sesiones con este ejercicio
Entrenamientos de Calisteniapp donde aparece este movimiento.
Principiante
Tren inferior
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Lumbares
46 min · 6 ejercicios
Principiante
Home Initiation
Tríceps ∙ Pectoral Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Cuádriceps
42 min · 6 ejercicios
Intermedio
Home Workout
Tríceps ∙ Abdominales ∙ Deltoides Anterior ∙ Serrato
43 min · 6 ejercicios
Intermedio
Cardio y pierna
Cuádriceps ∙ Gemelos ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Anterior
41 min · 5 ejercicios
Intermedio
Preparación para Pistol Squat
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales
21 min · 4 ejercicios
Intermedio
Ginyu HIIT
Cuádriceps ∙ Gemelos ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Anterior
28 min · 12 ejercicios
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Abdominales ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales
IntermedioShotgun squat asistida
Cuádriceps ∙ Gemelos ∙ Glúteos