Isométrico de puente femoral - Ejercicio nivel principiante

Principiante

Isométrico de puente femoral

Glúteos - Isquiotibiales

En el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas.
Eleva tu cadera y mantén la posición de manera que tu cadera esté alineada con tus muslos y tu espalda, apoyado solo los pies y la parte alta de la espalda.

Sesiones

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Principiante

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Principiante

Glutes ∙ Hamstrings

Kettlebell swing

Intermedio

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Intermedio

Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Sentadilla parcial a una pierna

Intermedio

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes