Iniciante
Isométrico de ponte femoral
Glúteos - Isquiotibiais
- Deitado de costas no chão, com as pernas dobradas.
- Eleva a sua cintura e mantenha a posição de forma que a sua cintura esteja alinhada com os seus coxas e suas costas, apoiando-se apenas nos pés e na parte superior das costas.
Sessões
Você também pode gostar
Alongamento femoral unilateral no chão de costas
Iniciante
Hamstrings
Agachamento explosivo
Intermediário
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Lunges ou Avanço
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Skin the cat hold assistido em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest
Agachamento parcial com uma perna
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes