Intermediário
Agachamentos com lastros explosivos
Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais - Lombares - Quadríceps

- Utilize uma halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra e realize uma agachamento, descendo até 90º e subindo de forma explosiva, de modo que você dê um salto.
Você também pode gostar

Agachamento parcial
Iniciante
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Jumping Jacks
Iniciante
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid

Estiramento da corrente traseira
Iniciante
Hamstrings

Superman flexões
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Agachamento shotgun assistido
Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings