Agachamento airborne
Quadríceps
- Fique de pé com uma perna dobrada para trás.
- Abaixe até que o joelho daquela perna toque o chão e volte a subir.
- Para maior dificuldade, evite inclinar-se para a frente e evite rebater no chão.
Rotinas
Corpo lento
Avançado
Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar
Perna de treinamento rápido
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ancas
Pernas e nádegas avançadas
Avançado
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar
Correção unilateral
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps
Legs Stimulus
Avançado
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos
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Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
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Avançado
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
