Intermediário

Agachamento airborne

Quadríceps

Agachamento airborne
  • Fique de pé com uma perna dobrada para trás.
  • Abaixe até que o joelho daquela perna toque o chão e volte a subir.
  • Para maior dificuldade, evite inclinar-se para a frente e evite rebater no chão.

Sessões

Corpo lento

Avançado

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar

Perna de treinamento rápido

Intermediário

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ancas

Pernas e nádegas avançadas

Avançado

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar

Correção unilateral

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps

Legs Stimulus

Avançado

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos

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