Agachamento profundo
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais
- Faça agachamentos mas abaixando o máximo possível, ultrapassando muito os 90º
Sessões
La Gomera - Pernas
Intermediário
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares ∙ Panturrilhas
Complementar - Pernas e abdominais
Intermediário
Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Isquiotibiais ∙ Glúteos ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril
Preparação para o agachamento com pistola
Intermediário
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais
C17 - Pernas Intermediárias
Intermediário
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Perna de treinamento rápido
Intermediário
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril ∙ Panturrilhas
Laia Legs
Intermediário
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
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