Agachamento profundo
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais
- Faça agachamentos mas abaixando o máximo possível, ultrapassando muito os 90º
Rotinas
La Gomera - Pernas
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos
Complementar - Pernas e abdominais
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos
Preparação para o agachamento com pistola
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas
C17 - Pernas Intermediárias
Intermediário
Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Gemeos
Perna de treinamento rápido
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ancas
Laia Legs
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos
Você também pode gostar
Crunch lombar
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid
Isométrico ponte femoral com kettlebell
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
Passadas frontais com kettlebell
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Isométrico de ponte femoral com elevação
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
Isométrico de flexões com passos para os lados
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes
Prancha abdominal com passos para os lados
Iniciante
Abs ∙ Glutes