Agachamento profundo
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais

- Faça agachamentos mas abaixando o máximo possível, ultrapassando muito os 90º
Sessões
La Gomera - Pernas
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos
Complementar - Pernas e abdominais
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos
Preparação para o agachamento com pistola
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas
C17 - Pernas Intermediárias
Intermediário
Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Gemeos
Perna de treinamento rápido
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ancas
Laia Legs
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos
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Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

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Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Burpee com barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Subidas de plataforma
Iniciante
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Agachamento havaiano
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Elevação de perna alternas na posição de flexão
Iniciante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar