Faça agachamentos mas abaixando o máximo possível, ultrapassando muito os 90º
cuádriceps · femorais · gemeos
nádegas · gemeos · femorais · cuádriceps · core
pernas
nádegas · gemeos · femorais · cuádriceps
pernas · nádegas · gemeos · femorais · cuádriceps
pernas · nádegas · gemeos · femorais · cuádriceps