Treinos
  • Força
  • Hipertrofia
  • Lastrado
  • Estáticas e movimentos de força
  • Argolas
  • Resistência
Mantenha-se atualizado
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Blog
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store
TreinosBlog
Treinos
  • Força
  • Hipertrofia
  • Lastrado
  • Estáticas e movimentos de força
  • Argolas
  • Resistência
Mantenha-se atualizado
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Blog
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store
Começar
Intermediário

Complementar - Pernas e abdominais

Full body

56 min

  • Agachamento explosivo

    6x20

    Agachamento explosivo

  • Agachamento com uma perna assistido

    6x10

    Agachamento com uma perna assistido

  • Agachamento profundo

    4x10

    Agachamento profundo

  • L sit raises na barra

    4x10

    L sit raises na barra

  • L isométrico na barra

    4x10

    L isométrico na barra

  • Elevação de joelho na barra ii

    4x6

    Elevação de joelho na barra ii

  •  elevações do joelho na barras

    4x10

    elevações do joelho na barras

Você também pode gostar

Rotina de alavanca frontal para padrões de movimento

Intermediário

Full body

Explosivo de corpo inteiro - Intermediário

Intermediário

Full body

Escada de fundos

Intermediário

Full body

Saibov Challenge I

Intermediário

Full body

Jessica pernas e glúteos superconjunto

Intermediário

Full body

Lazar Peitoral Explosão

Intermediário

Full body

Lazar Peitoral Técnica

Intermediário

Full body

Ombros e tríceps mais fortes

Intermediário

Full body

App
  • Sessões
  • Guia do usuário
Mantenha-se atualizado
  • Blog
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Siga-nos!
  • YouTube
  • TikTok
  • Instagram
  • Facebook
  • Discord
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store

Official Partners

Logo oficial de Barmania Pro
Logo oficial de Sthenos Club
NovoComece 2026 com o Workout Challenge — junte-se agora
→