Rutina
intermediário
Ombros KASS
ombros
1h
5x10
Flexões assistidas no handstand
5x4 a cada lado
Flexões com um braço
5x15
Flexões
5x10
Planche lean push ups
4x25
Flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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avançado
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