Squat profondo

Quadricipiti - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia

Eseguire squat abbassandosi il più possibile, superando di gran lunga i 90°.

Sessioni

La Gomera - Gambe

Intermedio

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

Complementare - Gambe e addominali

Intermedio

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

Preparazione per Pistol Squat

Intermedio

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

C17 - Gambe intermedie

Intermedio

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

Allenamento veloce per le gambe

Intermedio

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

Laia Gambe

Intermedio

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

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Squat isometrico

Quadriceps ∙ Glutes

Sequenza messia

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Affondi esplosivi con cambio

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Pistol squat assistito

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Alzate alternando le gambe in posizione di push ups

LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar