Calisteniapp

mettiti sotto la sbarra

Esegui un affondo esplosivo con ciascuna gamba, spostandoti in aria

Quindi esegui un push-up e un salto con le gambe unite

Quando sei in aria, tieniti alla barra ed esegui un muscle up.

Cerca di essere un po' dietro la sbarra quando salti verso di essa in modo da avere un po' di oscillazione, poiché se sei nascosto proprio sotto di essa rimarrai bloccato e sarà difficile per te aumentare i muscoli