Avanzato
Doppio affondo con burpee e muscle up
Bicipiti - Tricipiti - Addominali - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Flessori dell'anca - Dorsali - Parte inferiore del petto - Lombari - Quadricipiti
- Posizionati sotto la barra.
- Esegui una zancata esplosiva con ogni gamba, cambiando in volo.
- A seguire, eseguire una flessione e un salto con le gambe unite.
- Quando sei in aria, afferra la barra e fai un muscle up.
- Prova a stare un po' dietro la barra quando salti verso di essa, in modo da avere un po' di equilibrio, poiché se sei proprio sotto, rimarrai bloccato e avrai difficoltà a eseguire il muscle up.
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