Canottaggio a sbarra
Bicipiti - Addominali - Flessori dell'anca - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori
- Posizionati sulla barra in posizione di L con i piedi rivolti verso il cielo.
- Esegui ripetizioni di rematore senza perdere la postura.
Sessioni
Ipertrofia schiena e bicipiti
Avanzato
Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Fianchi
Routine di Front Lever intermedio per schemi di movimento
Intermedio
Dorsali ∙ Addominali ∙ Bicipiti ∙ Spalle ∙ Trapezio ∙ Fianchi
Routine di Front Lever per schemi di movimento
Intermedio
Dorsali ∙ Addominali ∙ Bicipiti ∙ Spalle ∙ Trapezio ∙ Fianchi
Pullover avanzato
Avanzato
Addominali ∙ Fianchi ∙ Dorsali ∙ Bicipiti ∙ Trapezio ∙ Spalle
Crisfreestyle Full Body Challenge
Intermedio
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Addominali ∙ Fianchi ∙ Spalle ∙ Cuadricipiti
Front Lever Intermedio - Avanzato
Intermedio
Dorsali ∙ Addominali ∙ Bicipiti ∙ Spalle ∙ Trapezio ∙ Fianchi
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Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
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Intermedio
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Trazioni con presa stretta
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Trazioni con rotazione prona e supine agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Doppio affondo con burpee e muscle up
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Bandiera Raises
Intermedio
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius