Rudern an der Stange
Bizeps - Bauchmuskeln - Hüftbeuger - Latissimus - Unterer Trapezmuskel - Hinterer Deltamuskel
- Begib dich an die Stange in die L-Sit-Position mit den Füßen zur Decke.
- Führe Ruderwiederholungen aus, ohne die Haltung zu verlieren.
Einheiten
Hypertrophie für Rücken und Bizeps
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger
Front-Lever-Routine für Fortgeschrittene nach Bewegungsmustern
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel
Front-Lever-Routine nach Bewegungsmustern
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel
Fortgeschrittener Pullover
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Hüftbeuger ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel
Crisfreestyle Ganzkörper-Challenge
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bizeps
Front Lever Mittelstufe – Fortgeschritten
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel
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Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Gerader Handstand
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Hefesto mit den Füßen auf dem Boden
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms