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Tornado-Schwung mit Vierteldrehung

  • Bizeps
  • Seitliche Bauchmuskeln
  • Bauchmuskeln
  • Unterarme
  • Latissimus

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Tornado-Schwung mit Vierteldrehung
Level
Fortgeschritten
Muskeln
5
Ausrüstung
Klimmzugstange

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Führe einen Schwung an der Stange aus.

  2. Wenn du dich dem hinteren Punkt näherst, kreuze deine Hände so, dass eine im Untergriff und die andere im Obergriff ist. Dadurch leitest du eine Drehung ein.

  3. Wenn du wieder vor der Stange bist, ziehe leicht mit den Armen und lasse die Stange los. Führe dabei eine Vierteldrehung (90°) aus und lande mit geschlossenen Beinen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Seitliche Bauchmuskeln
  • Bauchmuskeln
  • Unterarme
  • Latissimus

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft15
Explosivkraft35
Technik40
Cardio15
Mobilität30

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