Tornado-Schwung mit Vierteldrehung
Bizeps - Seitliche Bauchmuskeln - Bauchmuskeln - Unterarme - Latissimus
- Führe einen Schwung an der Stange aus.
- Wenn du dich dem hinteren Punkt näherst, kreuze deine Hände so, dass eine im Untergriff und die andere im Obergriff ist. Dadurch leitest du eine Drehung ein.
- Wenn du wieder vor der Stange bist, ziehe leicht mit den Armen und lasse die Stange los. Führe dabei eine Vierteldrehung (90º) aus und lande mit geschlossenen Beinen.
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