Intermedio
Tornado swing e quarto di giro
Bicipiti - Obliqui - Addominali - Avambracci - Dorsali

- Realiza un balanceo en barra.
- Quando stai arrivando alla parte posteriore, incrocia le mani in modo che una sia in presa supina e l'altra in presa prona, questo ti farà iniziare una rotazione.
- Quando sei di nuovo davanti alla barra, tira un po' con le braccia e rilassati dalla barra. Facendo un quarto di giro (90°) e cadendo con le gambe unite.
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Tuck Front Lever caduto
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Confidenza con la presa della bandiera
Principiante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Supporto con rotazione avanzata agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs

Dondolare a sbarra
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Allungamento dorsale con le mani incrociate
Principiante
Lats

Front Lever Tuck Advanced
Intermedio
Abs ∙ Lats