Exercices / Intermédiaire
Balancement tornado et quart de tour
- Biceps
- Obliques
- Abdominaux
- Avant-bras
- Dorsaux
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- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 5
- Matériel
- Barre de traction
01 / Étapes
Comment le réaliser
Effectue une balançoire à la barre.
Lorsque tu arrives à l’arrière, croise les mains de façon à ce qu’une soit en prise supine et l’autre en prise pronation, cela te fera commencer une rotation.
Quand tu es de nouveau devant la barre, tire légèrement avec les bras et lâche la barre. Effectue un quart de tour (90º) et atterris avec les jambes serrées.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Biceps
Obliques
Abdominaux
Avant-bras
Dorsaux
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force15
- Explosivité35
- Technique40
- Cardio15
- Mobilité30
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