Exercices / Intermédiaire

Balancement tornado et quart de tour

Biceps
Obliques
Abdominaux
Avant-bras
Dorsaux

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Balancement tornado et quart de tour

Niveau: Intermédiaire
Muscles: 5
Matériel: Barre de traction

01 / Étapes

Comment le réaliser

Effectue un balancement à la barre.
Lorsque tu arrives à l’arrière, croise les mains de façon à ce qu’une soit en supination et l’autre en pronation, cela te fera commencer une rotation.
Quand tu es de nouveau devant la barre, tire légèrement avec les bras et lâche la barre. Effectue un quart de tour (90°) et atterris avec les jambes serrées.

02 / Muscles

Muscles sollicités

Biceps
Obliques
Abdominaux
Avant-bras
Dorsaux

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force15
Explosivité35
Technique40
Cardio15
Mobilité30

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