Avançado
Passo duplo com burpee e muscle up
Bíceps - Tríceps - Abdominais - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril - Dorsais - Parte inferior do peito - Lombares - Quadríceps
- Coloque-se embaixo da barra.
- Realize um salto explosivo com cada perna, mudando no ar.
- Seguidamente, realize uma flexão e um salto com as pernas juntas.
- Quando estiver no ar, agarre-se à barra e realize um muscle up.
- Tentar ficar um pouco atrás da barra quando saltar para ela, para ter algum balanço, pois se estiver muito próximo ficará preso e terá dificuldade em realizar o muscle up.
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Avançado
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