Intermediário
Ring rollout
Abdominais - Dorsais - Flexores do quadril

- Coloque as anilhas na altura da sua cintura e fique na posição de flexões.
- Tentando manter os braços retos, faça uma flexão de ombros, levando as mãos para a frente até que seu corpo esteja na altura das argolas.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Você pode variar a altura das argolas para variar a dificuldade do exercício.
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Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

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Australian pull up
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators