Hefesto
Bíceps - Tríceps - Peitoral Inferior - Antebraços - Deltoide Anterior
- Coloque-se pendurado com agarre supino, de barriga para baixo com as mãos atrás das costas.
- Puxe-se para cima flexionando os braços até chegar à posição de Korean Dip.
- Você pode usar um pequeno balanço para se sentar na barra e completar o movimento.
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Handstand na barra
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Flexões com protração escapular
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Barra prona com pegada na equina das barras
Biceps ∙ Lats
Flexões rusas
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Descida de bandeira straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Protração escapular isométrica
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest