Hefesto
Bíceps - Tríceps - Peitoral Inferior - Antebraços - Deltoide Anterior
- Coloque-se pendurado com agarre supino, de barriga para baixo com as mãos atrás das costas.
- Puxe-se para cima flexionando os braços até chegar à posição de Korean Dip.
- Você pode usar um pequeno balanço para se sentar na barra e completar o movimento.
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Descidas de bandeira
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Swing 360
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
Flexões neutras nos anéis
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs
Pelicanos em anéis
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
muscle up ao front lever
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest
Muscle up com mudança da pegada
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest