Avançado
Hefesto
Bíceps - Tríceps - Parte inferior do peito - Antebraços - Deltoides anteriores

- Coloque-se pendurado com agarre supino, de barriga para baixo com as mãos atrás das costas.
- Puxe-se para cima flexionando os braços até chegar à posição de Korean Dip.
- Você pode usar um pequeno balanço para se sentar na barra e completar o movimento.
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Balanço e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Flexões pike
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Barras com pegada fechada
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Barras assimétricas
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Descida do handstand à pseudo planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Barra de 1 mão assistida com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms