Avançado
Hefesto
Bíceps - Tríceps - Parte inferior do peito - Antebraços - Deltoides anteriores

- Coloque-se pendurado com agarre supino, de barriga para baixo com as mãos atrás das costas.
- Puxe-se para cima flexionando os braços até chegar à posição de Korean Dip.
- Você pode usar um pequeno balanço para se sentar na barra e completar o movimento.
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Pseudo flexões
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Muscle up
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

45º push up
Avançado
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius

Straddle em V invertida
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Dragon flag raises
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats