Nordic curl assistido

Coloque-se de joelhos no chão e bloqueie seus calcanhares com uma barra baixa ou com a ajuda de um companheiro.

Deixe-se cair para a frente com as costas retas em relação às suas coxas.

Apoie as mãos no chão para amortecer a queda e dê um pequeno impulso para voltar à posição inicial, usando a força dos seus posteriores de coxa e glúteos.

Tente fazer com que o impulso com as mãos seja o mais leve possível para que o exercício seja eficaz.