Intermedio
Nordic Curl Assistito
Glutei - Muscoli ischiocrurali - Lombari
- Posizionati in ginocchio a terra e blocca i tuoi talloni con una barra bassa o con l'aiuto di un compagno.
- Lasciati cadere in avanti con la schiena dritta rispetto ai tuoi muscoli.
- Appoggia le mani a terra per ammortizzare la caduta e dai una piccola spinta per tornare alla posizione iniziale, usando la forza dei tuoi femorali e glutei.
- Cerca di mantenere il più leggero possibile l'impulso con le mani in modo che l'esercizio sia efficace.
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Principiante
Hamstrings
Pancake in piedi con le gambe aperte su un lato
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Back Lever Supino
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Push up in apertura scorrevole
Intermedio
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps
Buongiorno con il kettlebell
Intermedio
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Squat parziale ad una gamba
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
