Intermedio
Nordic Curl Assistito
Glutei - Muscoli ischiocrurali - Lombari
- Posizionati in ginocchio a terra e blocca i tuoi talloni con una barra bassa o con l'aiuto di un compagno.
- Lasciati cadere in avanti con la schiena dritta rispetto ai tuoi muscoli.
- Appoggia le mani a terra per ammortizzare la caduta e dai una piccola spinta per tornare alla posizione iniziale, usando la forza dei tuoi femorali e glutei.
- Cerca di mantenere il più leggero possibile l'impulso con le mani in modo che l'esercizio sia efficace.
Potrebbe piacerti anche
Affondi posteriori con zavorra
Intermedio
Hamstrings ∙ Glutes ∙ Quadriceps
Squat parziale
Principiante
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Back Lever a 45º
Intermedio
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Side Leg Raises
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Obliques
Burpees
Principiante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Crunches lombari
Principiante
Lumbar ∙ RearDeltoid