Nordic curl assitido
Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- Coloque-se de joelhos no chão e bloqueie seus calcanhares com uma barra baixa ou com a ajuda de um companheiro.
- Deixe-se cair para a frente com as costas retas em relação aos seus joelhos.
- Apoie as mãos no chão para amortecer a queda e dê um pequeno impulso para voltar à posição inicial, usando a força dos seus femorais e glúteos.
- Tentar que o impulso com as mãos seja o mais leve possível para que o exercício seja eficaz.
Você também pode gostar
Ponte femoral com uma perna com elevação
Glutes ∙ Hamstrings
Flexão de perna no chão
Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell devil press
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Levantamento terra
Hamstrings ∙ Glutes ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Agachamento com uma perna explosivo
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Crunch lombar corpo completo
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid