Nordic curl assitido
Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- Coloque-se de joelhos no chão e bloqueie seus calcanhares com uma barra baixa ou com a ajuda de um companheiro.
- Deixe-se cair para a frente com as costas retas em relação aos seus joelhos.
- Apoie as mãos no chão para amortecer a queda e dê um pequeno impulso para voltar à posição inicial, usando a força dos seus femorais e glúteos.
- Tentar que o impulso com as mãos seja o mais leve possível para que o exercício seja eficaz.
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Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Escale a parede
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Burpee com barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Straddle planche assistido com elástico
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid
Isométrico de flexões com passos para os lados
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes
Ponte femoral com kettlebell
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
