Nordic curl assitido
Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- Coloque-se de joelhos no chão e bloqueie seus calcanhares com uma barra baixa ou com a ajuda de um companheiro.
- Deixe-se cair para a frente com as costas retas em relação aos seus joelhos.
- Apoie as mãos no chão para amortecer a queda e dê um pequeno impulso para voltar à posição inicial, usando a força dos seus femorais e glúteos.
- Tentar que o impulso com as mãos seja o mais leve possível para que o exercício seja eficaz.
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