Intermediário
Nordic curl assitido
Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- Coloque-se de joelhos no chão e bloqueie seus calcanhares com uma barra baixa ou com a ajuda de um companheiro.
- Deixe-se cair para a frente com as costas retas em relação aos seus joelhos.
- Apoie as mãos no chão para amortecer a queda e dê um pequeno impulso para voltar à posição inicial, usando a força dos seus femorais e glúteos.
- Tentar que o impulso com as mãos seja o mais leve possível para que o exercício seja eficaz.
Você também pode gostar
Ponte femoral com uma perna
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings
Straddle planche assistido com elástico
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid
Curl femoral com elástico
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Lunges ou Avanço
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Bulgarian squats com lastros
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes