Intermediário
Nordic curl assitido
Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- Coloque-se de joelhos no chão e bloqueie seus calcanhares com uma barra baixa ou com a ajuda de um companheiro.
- Deixe-se cair para a frente com as costas retas em relação aos seus joelhos.
- Apoie as mãos no chão para amortecer a queda e dê um pequeno impulso para voltar à posição inicial, usando a força dos seus femorais e glúteos.
- Tentar que o impulso com as mãos seja o mais leve possível para que o exercício seja eficaz.
Você também pode gostar
Agachamento shotgun
Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Passadas com lastro para trás
Intermediário
Hamstrings ∙ Glutes ∙ Quadriceps
Mobilidade ativa femoral unilateral no solo de costas
Iniciante
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Obliques
Good morning com kettlebell
Intermediário
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento com peso
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamentos com lastros explosivos
Intermediário
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps