Avançado
Agachamento shotgun
Quadríceps - Panturrilhas - Isquiotibiais - Glúteos
- Estique uma perna enquanto faz um agachamento profundo com a outra, de forma que os seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar em nenhum momento.
- Quando estiver abaixo com a perna completamente flexionada, fique na ponta dos pés por um segundo para contrair o músculo do gêmeo.
- Suba novamente para completar uma repetição.
- Para facilitar um pouco o exercício ou se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, você pode tentar fazê-lo em um chão com uma certa inclinação para baixo ou com algum peso nas mãos, colocando-as na frente do seu peito.
Rotinas
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