Avançado

Agachamento shotgun

Quadríceps - Panturrilhas - Isquiotibiais - Glúteos

Estique uma perna enquanto faz um agachamento profundo com a outra, de forma que os seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar em nenhum momento.
Quando estiver abaixo com a perna completamente flexionada, fique na ponta dos pés por um segundo para contrair o músculo do gêmeo.
Suba novamente para completar uma repetição.
Para facilitar um pouco o exercício ou se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, você pode tentar fazê-lo em um chão com uma certa inclinação para baixo ou com algum peso nas mãos, colocando-as na frente do seu peito.

Sessões

Corpo lento

Avançado

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar

Instinto Ultra Piernasthenic

Avançado

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Lombar

Legs Stimulus

Avançado

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos

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Quadriceps

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Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Sequência Mesías

Avançado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius