Avançado
Agachamento shotgun
Quadríceps - Panturrilhas - Isquiotibiais - Glúteos
- Estique uma perna enquanto faz um agachamento profundo com a outra, de forma que os seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar em nenhum momento.
- Quando estiver abaixo com a perna completamente flexionada, fique na ponta dos pés por um segundo para contrair o músculo do gêmeo.
- Suba novamente para completar uma repetição.
- Para facilitar um pouco o exercício ou se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, você pode tentar fazê-lo em um chão com uma certa inclinação para baixo ou com algum peso nas mãos, colocando-as na frente do seu peito.
Sessões
Você também pode gostar
Passo duplo com burpee e muscle up
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Avanço laterais
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento parcial com uma perna
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Agachamento explosivo
Intermediário
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Skaters
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest