Saltos de plataforma

Quadríceps - Panturrilhas - Tibial - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do Quadril - Lombares

Saltos de plataforma
  • Coloque-se na frente de uma plataforma ou banco que esteja aproximadamente na altura dos seus joelhos ou das suas coxas.
  • Realize uma sentada explosiva e suba para a plataforma com os dois pés ao mesmo tempo.
  • Desça com um salto para trás e repita.

Sessões

Corpo lento

Intermediário

Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Glúteos ∙ Panturrilhas ∙ Tibial ∙ Flexores do Quadril

Pernas Explosivas

Intermediário

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril ∙ Panturrilhas ∙ Deltoide Lateral

Explosivo de corpo inteiro - Intermediário

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Quadríceps

Cardio e perna

Intermediário

Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Anterior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais

Ginyu HIIT

Intermediário

Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Anterior ∙ Glúteos ∙ Tríceps

My Leg Challenge Part 2

Iniciante

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Tibial ∙ Flexores do Quadril

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