Saltos de plataforma
Quadríceps - Panturrilhas - Tibial - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do Quadril - Lombares
- Coloque-se na frente de uma plataforma ou banco que esteja aproximadamente na altura da sua cintura.
- Realize uma sentada explosiva e suba para a plataforma com os dois pés ao mesmo tempo.
- Desça com um salto para trás e repita.
Sessões
Corpo lento
Intermediário
Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Glúteos ∙ Panturrilhas ∙ Tibial ∙ Flexores do Quadril
Pernas Explosivas
Intermediário
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril ∙ Panturrilhas ∙ Deltoide Lateral
Explosivo de corpo inteiro - Intermediário
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Quadríceps
Cardio e perna
Intermediário
Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Anterior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais
Ginyu HIIT
Intermediário
Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Anterior ∙ Glúteos ∙ Tríceps
My Leg Challenge Part 2
Iniciante
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Tibial ∙ Flexores do Quadril
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