Saltos de plataforma - Exercício nível avançado

Avançado

Saltos de plataforma

Quadríceps - Panturrilhas - Tibiais - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril - Lombares

Coloque-se na frente de uma plataforma ou banco que esteja aproximadamente na altura da sua cintura.
Realize uma sentada explosiva e suba para a plataforma com os dois pés ao mesmo tempo.
Desça com um salto para trás e repita.

Rotinas

Corpo lento

Avançado

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar

Pernas Explosivas

Intermediário

Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ancas ∙ Ombros

Explosivo de corpo inteiro - Intermediário

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Pernas ∙ Nádegas

Cardio e perna

Intermediário

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ombros ∙ Ancas

Ginyu HIIT

Intermediário

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Tríceps

My Leg Challenge Part 2

Iniciante

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar

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Intermediário

Hamstrings ∙ Glutes ∙ Quadriceps

Sequência Mesías

Avançado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius