Avançado

Saltos de plataforma

Quadríceps - Panturrilhas - Tibiais - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril - Lombares

Coloque-se na frente de uma plataforma ou banco que esteja aproximadamente na altura da sua cintura.
Realize uma sentada explosiva e suba para a plataforma com os dois pés ao mesmo tempo.
Desça com um salto para trás e repita.

Sessões

Avançado

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar

Intermediário

Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ancas ∙ Ombros

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Pernas ∙ Nádegas

Intermediário

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ombros ∙ Ancas

Intermediário

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Tríceps

Iniciante

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar