Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Ancas ∙ Lombar
44 min
4x6
Barras explosivas
4x8
Fundos explosivos
4x12
Saltos de plataforma
4x10
Flexões com palma
4x15
Agachamento explosivo
Flexões explosivas
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ombros ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
Iniciante
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros
Abdominales ∙ Ancas ∙ Dorsais ∙ Oblíquos ∙ Bíceps