Dumbbell step ups
Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do Quadril - Lombares - Quadríceps - Tibial
- Comece ficando em frente a uma caixa ou altura semelhante com um haltere em cada mão. Mantenha as costas retas, o peito esticado e olhe para frente. Essa é sua posição inicial.
- Em seguida, levante um pé e coloque-o firmemente na caixa. Certifique-se de que todo o seu pé esteja na caixa e não apenas os dedos dos pés. Empurre o calcanhar do pé para levantar todo o corpo até ficar de pé na caixa. Certifique-se de manter o tronco ereto e o movimento controlado, evitando o uso de impulso.
- Por fim, abaixe-se lentamente de volta à posição inicial, abaixando primeiro o pé que não subiu na caixa. Isso seria uma repetição. Depois, repita o movimento com o outro pé. Lembre-se, é importante realizar este exercício com uma carga que permita manter a técnica correta e controlar o movimento em todos os momentos.
Você também pode gostar
L sit raises nas paralelas ii
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Triceps
Agachamento shotgun
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Walking lunges com kettlebell
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest
Ponte femoral com elevação
Glutes ∙ Hamstrings
Extensão de flexão do joelho
Quadriceps
Back bridge
UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid