Dumbbell step ups
Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do Quadril - Lombares - Quadríceps - Tibial
- Comece ficando em frente a uma caixa ou altura semelhante com um haltere em cada mão. Mantenha as costas retas, o peito esticado e olhe para frente. Essa é sua posição inicial.
- Em seguida, levante um pé e coloque-o firmemente na caixa. Certifique-se de que todo o seu pé esteja na caixa e não apenas os dedos dos pés. Empurre o calcanhar do pé para levantar todo o corpo até ficar de pé na caixa. Certifique-se de manter o tronco ereto e o movimento controlado, evitando o uso de impulso.
- Por fim, abaixe-se lentamente de volta à posição inicial, abaixando primeiro o pé que não subiu na caixa. Isso seria uma repetição. Depois, repita o movimento com o outro pé. Lembre-se, é importante realizar este exercício com uma carga que permita manter a técnica correta e controlar o movimento em todos os momentos.
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