Dumbbell step ups
Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do Quadril - Lombares - Quadríceps - Tibial
- Comece ficando em frente a uma caixa ou altura semelhante com um haltere em cada mão. Mantenha as costas retas, o peito esticado e olhe para frente. Essa é sua posição inicial.
- Em seguida, levante um pé e coloque-o firmemente na caixa. Certifique-se de que todo o seu pé esteja na caixa e não apenas os dedos dos pés. Empurre o calcanhar do pé para levantar todo o corpo até ficar de pé na caixa. Certifique-se de manter o tronco ereto e o movimento controlado, evitando o uso de impulso.
- Por fim, abaixe-se lentamente de volta à posição inicial, abaixando primeiro o pé que não subiu na caixa. Isso seria uma repetição. Depois, repita o movimento com o outro pé. Lembre-se, é importante realizar este exercício com uma carga que permita manter a técnica correta e controlar o movimento em todos os momentos.
Você também pode gostar
Agachamento profundo
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Windshield wipers
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats
Kettlebell sumo deadlift
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
L sit a advanced tucked planche
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Alongamento de flexão de ombro assistido por barra
Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors