Iniciante

Peso morto com kettlebell

Lombares - Glúteos - Isquiotibiais - Dorsais - Quadríceps

Peso morto com kettlebell
  • Coloque a kettlebell no chão.
  • Segurando-a pela alça enquanto dobra as pernas e mantém a coluna reta.
  • Levante-a do chão até ficar com as pernas e a cintura estendidas.
  • Volte à posição inicial para completar uma repetição.

Sessões

Kettlebell corpo completo avançado

Avançado

Tríceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Lombar

Kettlebell corpo completo intermediário

Intermediário

Dorsais ∙ Lombar ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Kettlebell corpo completo iniciante

Iniciante

Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Lombar ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Kettlebell Hell

Avançado

Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar

Kettlebell Rush

Intermediário

Ombros ∙ Tríceps ∙ Trapezio ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas

Kettlebell Starters

Iniciante

Lombar ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Cuádriceps ∙ Peitoral

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