Peso morto com kettlebell
Lombares - Glúteos - Isquiotibiais - Dorsais - Quadríceps
- Coloque a kettlebell no chão.
- Segurando-a pela alça enquanto dobra as pernas e mantém a coluna reta.
- Levante-a do chão até ficar com as pernas e a cintura estendidas.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Sessões
Kettlebell corpo completo avançado
Intermediário
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Kettlebell corpo completo intermediário
Intermediário
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Kettlebell corpo completo iniciante
Iniciante
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Kettlebell Hell
Intermediário
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Kettlebell Rush
Intermediário
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Kettlebell Starters
Iniciante
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
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Elevação de perna alternas na posição de flexão
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Balanço e toque para 540
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques
Barras neutras explosivas
Biceps ∙ Lats