Barra prona ampla em L com torção neutra
Bíceps - Dorsais - Antebraços - Abdominais - Flexores do Quadril
- Pendure-se nas argolas na posição de dominada pronada com um agarre amplo e com as pernas estendidas paralelas ao chão.
- Realize uma dominada enquanto gira as argolas para terminar na posição de agarre neutro.
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Biceps ∙ Lats
Uma perna straddle e outra advanced tucked front lever
Abs ∙ Lats
Flexões de bruços na cintura
Lats ∙ Biceps ∙ Abs
Balançando barras de front lever pull ups
Abs ∙ Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Front split parcial com suporte de cotovelo
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Glutes ∙ Lumbar ∙ Quadriceps