Intermediário
Barra prona ampla em L com torção neutra
Bíceps - Dorsais - Antebraços - Abdominais - Flexores do quadril
- Pendure-se nas argolas na posição de dominada pronada com um agarre amplo e com as pernas estendidas paralelas ao chão.
- Realize uma dominada enquanto gira as argolas para terminar na posição de agarre neutro.
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Plank lateral braços extendidos
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid
Impossible dip
Avançado
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs
Avanço explosivo com mudança
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Muscle pegada misturada
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Planche lean
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Front lever
Avançado
Abs ∙ Lats ∙ Biceps