Barra prona ampla em L com torção neutra
Bíceps - Dorsais - Antebraços - Abdominais - Flexores do Quadril
- Pendure-se nas argolas na posição de dominada pronada com um agarre amplo e com as pernas estendidas paralelas ao chão.
- Realize uma dominada enquanto gira as argolas para terminar na posição de agarre neutro.
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AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Front lever diagonal
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Retração escapular
LowerTrapezius ∙ Lats
Advanced tucked front lever
Abs ∙ Lats
Barras australianas com pegada falsa
Biceps ∙ Forearms
Hollow body tucked crunches
Abs ∙ HipFlexors