Intermediário
Barra prona ampla em L com torção neutra
Bíceps - Dorsais - Antebraços - Abdominais - Flexores do quadril

- Pendure-se nas argolas na posição de dominada pronada com um agarre amplo e com as pernas estendidas paralelas ao chão.
- Realize uma dominada enquanto gira as argolas para terminar na posição de agarre neutro.
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Barras no dobro
Avançado
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Flexões isométricas
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Barras supinas ao quadril
Avançado
Biceps ∙ Lats

Flexões com um braço
Avançado
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques

Fundos a tucked planche
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs

Barra supina corta
Iniciante
Biceps ∙ Lats