Intermediário
Barra prona ampla em L com torção neutra
Bíceps - Dorsais - Antebraços - Abdominais - Flexores do quadril
- Pendure-se nas argolas na posição de dominada pronada com um agarre amplo e com as pernas estendidas paralelas ao chão.
- Realize uma dominada enquanto gira as argolas para terminar na posição de agarre neutro.
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Barra supina em L
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
L sit a tucked planche
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
L isométrica nas paraleas
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Fundos apoiando os cotovelos ou Russian Dips
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms
Prancha lateral
Iniciante
Abs ∙ Obliques
Remo no chão com elástico
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid