Intermediário
L front lever até posição vertical em anéis
Bíceps - Abdominais - Dorsais
- Coloque as anilhas em altura e pendure-se delas com um agarre prono, com as pernas em L e o tronco paralelo ao chão.
- A partir dessa posição, puxe sem flexionar os braços até que fique com a cabeça olhando para o chão.
- A partir daí volte para a posição inicial.
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Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Advanced tucked front lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Climber Australian Pull up nos Anéis
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Remo com uma mão nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Posição vertical na barra
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Back lever
Intermediário
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
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