Intermediário
Tucked front lever até posição vertical em anéis
Bíceps - Abdominais - Dorsais

- Coloque as anilhas em altura e pendure-se delas com um aperto pronado.
- Eleva as tuas pernas ao peito e mantém o tronco paralelo ao chão.
- A partir dessa posição, puxe sem flexionar os braços até ficar na vertical, com a cabeça para baixo e as pernas para cima.
- Desde ahí volte à posição inicial sem flexionar os braços.
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Avançado
Biceps ∙ Lats

Skin the cat assistido em paralelas
Iniciante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ HipFlexors

Transfer
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs

Front lever de 1 mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Remo no chão com elástico
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Barra arqueira a typewriter
Avançado
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms