Iniciante
Climber Australian Pull up nos Anéis
Bíceps - Antebraços - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- Em anéis a uma altura baixa.
- Posicione-se abaixo delas e mantenha-se pendurado apenas com a primeira falange dos dedos ou praticamente com a ponta dos dedos.
- Em seguida, flexione os braços até aproximar o seu peito das anilhas e repita o movimento, mas mantendo sempre os dedos firmes sobre as anilhas.
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Descida de bandeira straddle
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
