Iniciante
Climber Australian Pull up nos Anéis
Bíceps - Antebraços - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores

- Em anéis a uma altura baixa.
- Posicione-se abaixo delas e mantenha-se pendurado apenas com a primeira falange dos dedos ou praticamente com a ponta dos dedos.
- Em seguida, flexione os braços até aproximar o seu peito das anilhas e repita o movimento, mas mantendo sempre os dedos firmes sobre as anilhas.
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors

Progressão de bandeira I
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps

Tucked front lever
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors

Retração escapular no solo
Iniciante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid